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ベストボディ60コース食事方法とは?

対象:徹底的に短期間で体脂肪を落としたい方

ベストボディ60食事方法の糖質量
1日あたり20g程度
『0g』が理想!

トレーニングにより筋力量を増しながら、実施します。トレーニングをしないで糖質制限をしてしまうと、一時的には痩せますが、筋肉量が減少しリバウンドしやすいカラダになります。インパクトジムでは、「運動」と「食事」の両面からアプローチし、しっかりあなたをサポートしていきます。

【インダクション期間】
✅ 内容:身体の中から糖質を全て出し切り、体質を変えエネルギーサイクルを変えていきます糖質量を大幅制限します。10g以内を目標に、まずは『20ℊ以内』で管理し、カラダが慣れてきたら、徐々に10g以内の範囲で管理していきます。また、この期間は脂質・タンパク質をしっかりと摂る事が重要です。1日で必要なタンパク質量少なくても、90~100g程度とりましょう。

【オンゴーイング】
✅ 時期:インダクション2weeks後
✅ 内容:最初に糖質制限をしっかりして頂きますが、カラダがブドウ糖からケトン体に切り替わりはじめるタイミングを見て、徐々に糖質量を増加していきます。その為にインダクション期間はしっかり糖質を制限して頑張りましょう。

ベストボディ60コース食事方法 >>

ケトジェニックダイエットとは? 

対象:脂肪を早く燃焼したい方向け
レベル:中級~上級

ケトジェニックダイエットの糖質量
1食あたり20g程度
1日あたり60g程度が理想!

見てわかるように、ロカボダイエットよりは糖質制限を繊細にしなければなりませんが、その分、効果は早く感じられると思います。
話題になっているケトジェニックダイエットとは、糖質制限することによって、“ケトン体”を作りだし、脂肪をエネルギーに変えることで脂肪を消費しやすい体質にするダイエット方法です。
なぜ話題になっているかと言うと、低糖質のものならお腹いっぱい食べても構わない!とされています。ダイエットで禁止されがちなお肉も食べて構いません。また、最近CMでお馴染み「ライザップ」でもこのケトジェニックダイエットを取り入れているということでさらに注目が高まっています。

このような効果があります。
・ダイエット効果
・食後に眠くなりにくい
・集中力アップ
・気力アップ
・病気への抵抗力が高まる
・アンチエイジング効果(老化防止や美肌)
・免疫力アップ
・健康維持
・がん予防
・糖尿病予防
ケトジェネリックダイエット詳細 >>

ロカボダイエットとは?

対象:無理なくゆっくりと体脂肪を減少させてい方向け
レベル:初級

ロカボの糖質摂取量
1食あたり 20~40g
1日あたり 70~130g
おやつは 10gまでOK

最近テレビや雑誌でも取り上げられ、話題のダイエットがロカボ。
低糖質の食事法で、無理なく食べながら痩せられると成功者も多いダイエットです。
手軽に実践できるロカボのダイエット方法をご紹介。

◆ロカボの食事法
ロカボは食前と食後の血糖値の揺れ幅を少なくし、脂肪を溜め込みにくい体にする食事法です。制限量を守ればおやつも食べてOK。糖質の少ない肉や魚、豆腐などのたんぱく質や、野菜類はたくさん食べられますので、糖質制限をしても満足度の高い食事ができます。

ロカボライフに慣れ、ロカボ(糖質制限)ダイエットの効果が感じられるようになった場合は、
ロカボダイエットに本格的に挑戦してみましょう。
ロカボ(糖質制限)ダイエットを始める場合は、いきなり糖質の量を極端に落とすのではなく、
一日あたり130gを目安に、あくまで無理なく、楽しくを心がけてくださいね
1か月の体重減量の目安は、体重の3%~5%を目途に行いましょう。極端な体重減はリバウンドの原因にも
なります。しっかり、運動も行い、リバウンドしないカラダ作りを楽しんでください。
ロカボダイエット詳細へ >>


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